걱정을 덜 수 있도록 도와주는 탄탄한 팁
불안을 다루려고 노력하는 것은 무서울 수 있다.
내버려두면 일상생활에 지장이 생기기 시작할 것이다.
그것은 사랑하는 사람들을 피하게 하고 취미 생활을 그만 두게 할 수 있다.
만약 당신의 삶이 불안으로 좌우되는 것에 싫증이 난다면, 다음 기사를 읽으세요.
걱정으로 고생하면 반드시 병원에 가야 한다.
다른 형태의 치료와 약물치료에서, 여러분은 여러분을 돕기 위해 선택할 수 있는 다양한 선택사항들을 가지고 있다.
그러니 어떤 종류의 치료를 해야 하는지 알기 위해 의사와 상담하는 시간을 가져라.
신뢰할 수 있는 개인을 선택하십시오.
이 개인을 "소리나는 위원회"라고 생각하라.
이 개인은 여러분의 불안 문제에 대해 함께 이야기 할 수 있는 사람이다.
감정을 속에 담아 두지 마라; 믿을 만한 사람에게 털어놓을 수 있다는 것은 큰 변화를 일으킬 수 있다.
감정을 계속 억누르는 것은 문제를 훨씬 더 악화시킬 뿐이다.
자기 훈련은 감정을 파악하는 좋은 방법이다.
감정을 통제하는 것은 당신이 불안 공격을 좌절시키고 그것이 당신에게 미치는 영향을 최소화하는데 도움을 줄 수 있다.
부정적인 생각은 추가적인 공격을 촉발시키는 효과가 있다.
불안감을 없애는 데 도움이 되도록 부정성을 피하는 법을 배워라.
불안이 야기할 수 있는 호흡 곤경에 대비하기 위해 심호흡을 연습하는 것은 좋은 생각이다.
불안은 일부 사람들이 얕은 숨을 쉬면서 과호흡을 하게 할 것이기 때문에 대신 횡경막에서 숨을 쉬어야 한다.
심호흡을 함으로써 위가 오르내리는 동안 불안의 효과를 감소시킨다.
스트레스를 받을 때는 호흡에 신경 쓰세요.
호흡이 더 이상하지 않고 평소보다 호흡이 짧아지는 것을 알아차릴 것이다.
불안할 때, 적절한 공기를 들이마시는 것을 잊는 것은 놀랄 만큼 쉽다.
그러나 인체는 기능을 발휘하기 위해 적절한 양의 물, 음식, 산소를 필요로 한다.
불안이 생기면 호흡에 집중하라.
앉아서 너무 많은 시간을 보내지 마십시오.
만약 여러분이 항상 회사에 앉아있다면, 쉬는 시간에 운동하거나 움직이도록 해보라.
가끔 일어나는 것을 기억하라.
당신이 직장에 있지 않을 때, 활동적으로 있고, 조깅을 하러 가고, 앉아서 쉬는 시간을 피하도록 노력하라.
휴식을 취하고 휴식을 취하는 시간이 필요한 반면, 너무 많은 시간을 갖는 것은 여러분의 걱정을 증가시킬 수 있다.
두뇌의 화학적 구성을 바꾸기 위해 운동을 하라.
세로토닌이 낮으면 불안감을 유발할 수 있지만 운동은 이를 고칠 수 있다.
여러분이 정원 가꾸기, 개 산책하기, 또는 체육관에서 운동하는 것을 좋아하든, 어떤 운동이든, 뇌의 세로토닌과 도파민 생성을 자극할 수 있다.
이것은 불안감뿐만 아니라 우울증에도 도움이 된다.
당신의 스트레스에 기여하는 모든 것을 나열할 시간을 내라.
한쪽으로 변할 수 있는 것과 다른 쪽으로 변할 수 없는 것을 넣으세요.
자신의 삶을 더 좋게 만들기 위해 할 수 있는 것을 바꾸고, 어쩔 수 없는 것에 대해 스트레스를 주는 것을 그만두어라.
무엇이 당신의 불안감을 유발하는지 배울 때 당신은 그것을 어떻게 통제하는지를 알게 된다.
예를 들어, 너는 일할 때 더 스트레스를 받니? 그렇다면 다른 프로젝트 작업에 대해 상사와 상의하십시오.
불안의 원인을 알게 되면 그것을 없애기 위해 무엇을 할 수 있는지 알게 된다.
불안감을 유발할 수 있는 요인들을 말하시오.
이것은 여러분이 계기를 더 잘 이해하도록 도와주고 계기를 다루는데 있어 더 의식적인 결정을 하게 해준다.
불안 관리를 위한 새로운 기법으로 무장한 당신은 그것이 당신의 삶을 압도하는 것을 막을 수 있는 힘을 가지고 있다.
스트레스를 매일 관리하기 위해 이 조언들을 사용해라.
일단 이런 생각들을 규칙적으로 실천하면, 당신은 불안감을 덜 느끼게 될 것이다.
